Οδηγίες για Ελεγχο Βάρους

Πρωινό

Το πρόγραμμα διαχείρισης βάρους αρχίζει με το ισορροπημένο πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

• Μόλις θα ξυπνήσετε πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό (400ml) με Χυμό Αλόη Βέρα (3 καπάκια χυμού σε ένα ποτήρι νερό).
• Αμέσως μετά πείτε ένα μεγάλο ποτήρι χλιαρό Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων(400ml νερό με 1/2 κουταλάκι σκόνη Στιγμιαίου Ροφήματος Βοτάνων)
• 30 λεπτά μετά ετοιμάστε το Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα.

Ρόφημα

• Το ρόφημα πρέπει να είναι χορταστικό και νόστιμο. Για να προετοιμάσετε το ρόφημα βάλτε στο μπλέντερ 400 ml υγρού (νερό ή άπαχο γάλα), προσθέστε 2 μεγάλες κουταλιές (ή 3 κουταλιές από το κουτάλι της Herbalife) Formula 1, φρούτα ή συμβουλευτείτε το άρθρο μας "Επιλογές για όλους τους τρόπους ζωής" (Μάιος). Για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα να μην χρησιμοποιείτε υγρά ή χυμούς που περιέχουν ζάχαρη και λιπαρά πάνω από 2,5%.
• Εάν μετά από 1-2 ώρες νιώθετε ότι πεινάτε, την επόμενη φορά προσθέστε στο ρόφημα 1-2  κουταλιές  από τις Πρωτεΐνες ορού γάλακτος και σόγιας της Herbalife.
• Μην παραλείπετε το ρόφημα, ακόμα και αν δεν πεινάτε! Η πείνα θα έρθει αργότερα, κι εσείς δεν θα καταλάβετε πως αδειάσατε το μισό ψυγείο.
• Εάν κοντά σας δεν έχετε μπλέντερ να έχετε μαζί σας το φακελάκι με το Ρόφημα ή το ειδικό μικρό δοχείο μεταφοράς και ένα σέϊκερ.

Η κατανάλωση νερού

• Πιείτε 8-10 ποτήρια νερό τη μέρα. Αυτό σας βοηθάει να διατηρήσετε την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών, απαραίτητη για τη διαχείριση του βάρους.
• Αν η κατανάλωση νερού δεν είναι αρκετή, αυτό μπορεί να μειώσει την ταχύτητα ελέγχου του βάρους και μερικές φορές  προκαλεί κούραση, ζαλάδες και προβλήματα πέψης.
• Αποφεύγετε τους γλυκούς χυμούς, και τα αεριούχα ποτά.
• Για επιτάχυνση – βελτιστοποίηση του ελέγχου βάρους, πιείτε το Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων. Ανακατέψτε 2-3 κουταλάκια (το μικρότερο κουταλάκι από το δοσομετρητή της Herbalife) σε 1.5 Lit νερό και πιείτε το στη διάρκεια της μέρας. Αυτό το φυτικό ρόφημα επιταχύνει τον έλεγχο βάρους και  σας τονώνει.

Τροφές για καλύτερα αποτελέσματα

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στον έλεγχο βάρους συστήνεται να μειώστε αρκετά μερικά τρόφιμα, ιδίως εκείνα που σαν βάση τους έχουν τους απλούς υδατάνθρακες.

Το πλεόνασμα απλών υδατανθράκων στο σώμα μετατρέπεται σε ζάχαρη και εάν αυτή η ζάχαρη δεν καταναλώνεται από τους μυς μας στη διάρκεια της άσκησης, μετατρέπεται σε λίπος. Για να αλλάξουμε αυτή την διαδικασία είναι απαραίτητο να ανεβάσουμε την φυσική δραστηριότητα και να μειώσουμε τη χρήση των απλών υδατανθράκων.

Τροφές που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες:

• Προϊόντα από αλεύρι: Ψωμί λευκό, ζυμαρικά λευκά, πάστες , πίτσα, τούρτες και κέικ, κουλούρια, μπισκότα.
• Τρόφιμα από πατάτα: τσιπς , πουρές, τηγανιτή και βραστή πατάτα.
• Ρύζι
• Προϊόντα από καλαμποκάλευρο, ποπ-κορν κλπ
• Γλυκά και σνακ με βάση την ζάχαρη και το λίπος: παγωτά, καραμέλες, σοκολάτες

Σνακ

• Είναι σημαντικό να μην πεινάτε όταν κάθεστε να φάτε. Αυτό σημαίνει ότι 2-3 ώρες πριν φάτε το βασικό σας γεύμα πρέπει να έχετε πάρει ένα ελαφρό σνακ, όπως π.χ. μία Πρωτεϊνούχα Μπάρα Σοκολάτας, Gourmet Σούπα Τομάτας, Ξηρούς Καρπούς Σόγιας της Herbalife ή κάποιο φρούτο  ή ανάλατους ξηρούς καρπούς. Εάν νοιώσατε πείνα μεταξύ των γευμάτων, φτιάξτε και πιείτε άλλο ένα Πρωτεϊνούχο Ρόφημα ή φάτε ένα Meal bar.
• Πριν από το φαγητό πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό (για να κάνετε το νερό πιο ωφέλιμο, συμπληρώστε του χυμό Αλόης).

Κυρίως Γεύμα

• Πριν από το φαγητό πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό (για να κάνετε το νερό πιο ωφέλιμο, συμπληρώστε του χυμό Αλόης).
• Για γεύμα διαλέξτε τρόφιμα, που περιέχουν πρωτεΐνη (ψάρι, άπαχο κρέας) και λαχανικά (μια μεγάλη μερίδα σαλάτα).
• Απορρίψτε ψωμί, πατάτες, ρύζι, γλυκά, πάστες.

 

Βραδινό

Η μεγάλη ποσότητα φαγητού το βράδυ και τη νύχτα είναι μια από τις βασικές αιτίες αύξησης βάρους. Για να το αλλάξετε αυτό είναι απαραίτητο να φάτε ένα ελαφρύ σνακ μεταξύ 16:00-17:00. Αυτό μπορεί να είναι κάποιο από τα σνακ της Herbalife ή μία μερίδα φρούτων ή λαχανικών. Στη συνέχεια πείτε το βραδινό σας Πρωτεϊνούχο Ρόφημα γύρω στις 19:00 με 20:00. Αποφεύγετε να τρώτε μετά τις 20:00. Αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους και γενικώς επιβαρύνει πολύ τον οργανισμό μας.

Παρακολουθήστε την πρόοδο σας

Δύο φορές την εβδομάδα ζυγιστείτε και μετρηθείτε (μετρηθείτε με μεζούρα) και καταγράψτε τις μετρήσεις σε ένα μπλοκ.

 

Φυσική δραστηριότητα

• Μειώστε στο ελάχιστο την καθιστική ζωή – ακινησία. Στη διάρκεια της άσκησης (Πχ γυμναστική, αεροβική κλπ) η μυϊκή σας μάζα καίει 300 φορές περισσότερες θερμίδες από ότι η λιπαρή σας μάζα.
• Μην περνάτε πάνω από 1 ώρα μπροστά στην τηλεόραση, υπολογιστή κλπ
• Αν έχετε διάδρομο χρησιμοποιήστε τον (τρέξτε) ή αν δεν έχετε, βγείτε έξω και τρέξτε 1 ώρα.
• Είναι πολύ σημαντικό να ιδρώστε, γιατί όταν κάποιος ιδρώνει καίγεται το μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων. Ο ιδρώτας αρχίζει μετά από 45 λεπτά έντονου περπατήματος.
• Μην τεμπελιάζετε. Να θυμάστε ότι έχετε ξεκινήσει έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής!

Σίγουρη Επιτυχία

• Πάρτε σοβαρή απόφαση
• Βάλτε στόχο να ελέγξετε το βάρος σας κατά  8-10 kg  σε 90 μέρες.
• Μπορείτε να το πετύχετε. Είναι μόνο 1 κιλό την εβδομάδα
• Μην συμβιβάζεστε με τον εαυτό σας

Να είστε σε συνεχή επαφή με τον σύμβουλό σας.

Συχνές Ερωτήσεις...Χρήσιμες Απαντήσεις

Τα προϊόντα της Herbalife είναι δίαιτα;

Όχι. Τα προϊόντα Herbalife σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και άσκηση συνεισφέρουν σε μία υγιή και δραστήρια ζωή.

Βοηθάνε τα προϊόντα της Herbalife στο αδυνάτισμα ή στην απώλεια βάρους ή στο κάψιμο λίπους; Αν ναι, πώς;

Τα προϊόντα της Herbalife δεν είναι αδυνατιστικά ούτε λιποδιαλυτικά. Το ιδανικό βάρος είναι αποτέλεσμα της υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με τακτική άσκηση. Τα προϊόντα Herbalife συνεισφέρουν στην επίτευξη του ιδανικού βάρους εφόσον χρησιμοποιούνται ως μέρος μίας υγιεινής διατροφής που συνδυάζεται με τακτική άσκηση.

Το Τσάι  - Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων είναι λιποδιαλυτικό;

Το Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων της Herbalife περιέχει πράσινο τσάι που είναι γνωστό για τις θερμογενετικές του ιδιότητες. Ωστόσο κανένα προϊόν της Herbalife δεν είναι λιποδιαλυτικό. Τα προϊόντα Herbalife συνεισφέρουν στην επίτευξη του ιδανικού βάρους εφόσον χρησιμοποιούνται ως μέρος μίας υγιεινής διατροφής που συνδυάζεται με τακτική άσκηση.

Έχω δυσανεξία στη λακτόζη. Μπορώ να χρησιμοποιώ τα προϊόντα Herbalife;

Μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα περισσότερα προϊόντα. Όλα σχεδόν τα σέικ και τα γλυκά σνακ περιέχουν συστατικά που προέρχονται από γάλα και επομένως περιέχουν λακτόζη. Εάν έχετε δυσανεξία στην λακτόζη θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που αναγράφουν στην ετικέτα τους τη σήμανση «χωρίς λακτόζη». Προς το παρόν από τα σέικ το Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 Free From έχει τέτοια σήμανση.

Είμαι έγκυος. Μπορώ να χρησιμοποιήσω τα προϊόντα;

Όλα τα θέματα διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να συζητηθούν με τον γιατρό σας. Η βέλτιστη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για την υγεία σας για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλο που τα προϊόντα Herbalife είναι ασφαλή για κατανάλωση από ενήλικες, μερικά προϊόντα έχουν προειδοποίηση στην ετικέτα τους που αναφέρει ότι δεν συνιστώνται να καταναλώνονται από έγκυες γυναίκες ή γυναίκες σε περίοδο γαλουχίας.

Θηλάζω. Μπορώ να χρησιμοποιήσω τα προϊόντα;

Οι νέες μητέρες θα πρέπει να δώσουν χρόνο στο σώμα τους να προσαρμοστεί στις διάφορες αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννα. Μια αυστηρή δίαιτα περιορισμένων θερμίδων δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια του θηλασμού γιατί μπορεί να επηρεαστεί η παραγωγή και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Υπάρχει μια αυξημένη ανάγκη του ύψους των 300 – 500 θερμίδων ημερησίως κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Με καθοδήγηση από τον γιατρό σας η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και πόντων.

Εάν είστε σε περίοδο γαλουχίας θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα Herbalife μόνο κατόπιν της συγκατάθεσης του γιατρού σας.

Είμαι Vegan. Ποια προϊόντα μπορώ να χρησιμοποιώ;

Οι Vegan (όσοι δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά και ζωικά παράγωγα) μπορούν να καταναλώνουν το Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 Free From. Όλα τα υπόλοιπα σέικ και γλυκά σνακ περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Επίσης μπορούν να καταναλώνουν τους Ξηρούς Καρπούς Σόγιας, Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων, τις ταμπλέτες και τα ποτά ενέργειας.

Είμαι Vegetarian. Ποια προϊόντα μπορώ να χρησιμοποιώ;

Οι Vegetarian που καταναλώνουν γαλακτοκομικά και ζωικά παράγωγα μπορούν να καταναλώνουν όλα τα προϊόντα Herbalife.

Νηστεύω. Ποια προϊόντα μπορώ να χρησιμοποιώ;

Όσοι νηστεύουν και δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά μπορούν να καταναλώνουν το Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 Free From. Όλα τα υπόλοιπα σέικ και γλυκά σνακ περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Επίσης μπορούν να καταναλώνουν τους Ξηρούς Καρπούς Σόγιας, το Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων, τις ταμπλέτες και τα ποτά ενέργειας.

Όσοι νηστεύουν και καταναλώνουν γαλακτοκομικά μπορούν να χρησιμοποιούν όλα τα προϊόντα διατροφής.

Περιέχουν τα προϊόντα καφεΐνη; Αν ναι, ποια;

Οι μερίδες κάποιων προϊόντων Herbalife περιέχουν ελαφρώς λιγότερη καφεΐνη από ένα μέσο φλιτζάνι καφέ. Ένα φλιτζάνι καφές έχι περίπου 85 mg έως 100mg καφεΐνη. Τα προϊόντα Herbalife με καφεΐνη είναι τα εξής: Το Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων με περίπου 65mg ανά μερίδα, οι Ταμπλέτες NRG (Γκουαρανά) με περίπου 65mg ανά μερίδα και οι Ταμπλέτες Liftoff που έχουν75mg ανά μερίδα.

Παρόλο που η καφεΐνη είναι ασφαλής για τους περισσότερους υγιής ενήλικες, οι καταναλωτές θα πρέπει να γνωρίζουν την συνολική πρόσληψη καφεΐνης στη διατροφή τους (καφές, τσάι, αναψυκτικά, ποτά ενέργειας, προϊόντα Herbalife κλπ.) Συνιστάμε να μην καταναλώνονται πάνω από 300mg ημερησίως. Οι καταναλωτές με ευαισθησία στην καφεΐνη θα πρέπει να προσαρμόζουν την πρόσληψή της αναλόγως.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω τα προϊόντα εάν είμαι υπό ιατρική παρακολούθηση ή παίρνω φάρμακα;

Εάν είστε υπό ιατρική παρακολούθηση, έχετε διαγνωστεί ότι πάσχετε από κάποια ασθένεια ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα θα πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στην διατροφή ή στον τρόπο ζωή σας συμπεριλαμβανομένης της χρήσης συμπληρωμάτων διατροφής ή υποκατάστατων γεύματος.

Παίρνω φάρμακα. Μπορώ να χρησιμοποιήσω τα προϊόντα;

Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, θα πρέπει να συζητήσετε το θέμα της διατροφής σας και της χρήσης οποιωνδήποτε προϊόντων συμπεριλαμβανομένων και των προϊόντων Herbalife με τον γιατρό σας.

Είμαι διαβητικός. Μπορώ να χρησιμοποιήσω τα προϊόντα;

Εάν είστε υπό ιατρική παρακολούθηση, έχετε διαγνωστεί ότι πάσχετε από κάποια ασθένεια ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα θα πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στην διατροφή ή στον τρόπο ζωή σας συμπεριλαμβανομένης της χρήσης συμπληρωμάτων διατροφής ή υποκατάστατων γεύματος.

Πώς να μιλήσω στον γιατρό μου για τα προϊόντα της Herbalife;

Είναι πολύ εύκολο να συζητήσετε για τη χρήση των προϊόντων με τον γιατρό σας. Απλά αφαιρέστε την ετικέτα των συστατικών από το προϊόν και δείξτε την στον γιατρό σας. Μετά απλά ρωτήστε τον γιατρό: «Υπάρχει κάποιο συστατικό πάνω σ’ αυτήν την ετικέτα που σύμφωνα με εσάς θα μου προκαλέσει κάποιο πρόβλημα;» Μπορείτε επίσης να μας ζητήσετε να σας στείλουμε τις ετικέτες σε ηλεκτρονική μορφή

Μπορούν τα προϊόντα να θεραπεύσουν ασθένειες;

Όχι. Τα προϊόντα Herbalife δεν θεραπεύουν ασθένειες και ούτε αποτελούν υποκατάστατο κάποιας ιατρικής θεραπείας ή φαρμάκου. Τα πρωτεϊνούχα σέικ μας και σνακ, τα ποτά ενέργειας, τα προϊόντα αθλητικής διατροφής, τα προϊόντα φροντίδας δέρματος και μαλλιών σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και άσκηση συνεισφέρουν σε μία υγιή και δραστήρια ζωή.

Έχω φτάσει στο ιδανικό μου βάρος με τα προϊόντα Herbalife. Εάν σταματήσω την χρήση των προϊόντων θα ξαναβάλω κιλά;

Τα προϊόντα Herbalife δεν είναι προϊόντα δίαιτας, ή αδυνατίσματος, αλλά προϊόντα διατροφής. Η χρήση των προϊόντων Herbalife εφόσον συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και άσκηση σας συνεισφέρει στο να φτάσετε το ιδανικό σας βάρος. Εάν ξαναγυρίσετε σε ανθυγιεινές συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής είναι φυσιολογικό να ξαναβάλετε κιλά.

Τι κάνω εάν σταματήσω να βλέπω αποτελέσματα με τα προϊόντα;

Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστά τα προϊόντα Herbalife, όπως συνιστάται στην ετικέτα, ενώ παράλληλα υιοθετείτε υγιεινές συνήθειες διατροφής και άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα ελέγχου βάρους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που κάποιο άτομο ενδέχεται να φτάσει σε «πλατώ» με το βάρος του. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ζητήστε τη συμβουλή κάποιου ειδικού για να διαπιστώσει και να παρακολουθήσει άλλους πιθανούς παράγοντες που μπορεί να εμποδίζουν την επιτυχία σας.